首先，林云柯教练在如何选择与规划马拉松比赛、备赛过程中的训练和饮食等细节给跑友分享了一些经验。

同时，针对跑友最关心和提问最多的跑姿、损伤问题，林教练从人体科学出发解释了受伤机理、防治手段，跑步时减少受伤的用力技巧，并对典型的传统误区做一些科普，旨在帮助跑友更好地认知身体、高效健康运动。